Скільки калорій у яблуці?
Яблука — це популярний та поживний фрукт, який можна вживати як перекус, додавати до салатів або використовувати у різних рецептах. Але чи замислювалися ви коли-небудь, скільки калорій у яблуці? Відповідь може вас здивувати. У цій статті ми розглянемо калорійність яблук та надамо деякі цікаві факти про цей смачний фрукт.
_Калорійність яблук_
Калорійність яблук може варіюватися залежно від розміру та різновиду яблука. У середньому, середнє яблуко містить близько 95 калорій. Однак це може варіюватися від 50 калорій для маленького яблука до 150 калорій для великого.
Ось розбивка калорійності яблук різних розмірів:
- Маленьке яблуко (діаметр 2,5 дюйма): 50-70 калорій
- Середнє яблуко (діаметр 3 дюйми): 95 калорій
- Велике яблуко (діаметр 3,5 дюйма): 120-150 калорій
- Дуже велике яблуко (діаметр 4 дюйми): 150-200 калорій
_Поживна цінність яблук_
Яблука не тільки мають низьку калорійність, але й багаті на поживні речовини. Одне середнє яблуко містить:
- 4 грами харчових волокон
- 10% від рекомендованої добової норми вітаміну С
- 6% від рекомендованої добової норми калію
- Антиоксиданти та поліфеноли, які можуть допомогти захистити від хронічних захворювань
_Користь яблук для здоров'я_
Яблука пов'язані з численними корисними властивостями для здоров'я, включаючи:
- _Контроль ваги_: Яблука мають низьку калорійність та високу кількість волокон, що робить їх чудовим перекусом для тих, хто намагається схуднути або підтримувати здорову вагу.
- _Травне здоров'я_: Волокна у яблуках можуть допомогти регулювати випорожнення кишечника та запобігати запору.
- _Серцеве здоров'я_: Антиоксиданти та поліфеноли у яблуках можуть допомогти знизити ризик серцевих захворювань.
- _Профілактика раку_: Деякі дослідження припускають, що яблука можуть мати протиракові властивості.
_Поради щодо включення яблук у раціон_
Яблука — це універсальний фрукт, який можна вживати різними способами. Ось декілька порад щодо включення яблук у раціон:
- _Вживайте їх як перекус_: Яблука чудово годяться як перекус самостійно або у парі з арахісовою пастою чи сиром.
- _Додавайте їх до салатів_: Яблука можуть додати солодкий та хрусткий текстуру до салатів.
- _Використовуйте їх у випічці_: Яблука можна використовувати у різних видах випічки, таких як пироги, торти та мафіни.
- _Приготуйте яблучний соус_: Яблучний соус може бути корисним та смачним альтернативним цукровмісним перекусам.
_Висновок_
Яблука — це поживний та смачний фрукт, який можна вживати як частину здорового раціону. Завдяки низькій калорійності та високій поживній цінності яблука є чудовим перекусом або добавкою до страв. Чи ви вживаєте їх самостійно або використовуєте у рецептах, яблука — це чудовий спосіб підтримувати загальне здоров'я та благополуччя.
_Джерела:_
- Міністерство сільського господарства США (USDA)
- Nutrition.gov
- Healthline
_Чи знали ви?_
- Яблука бувають понад 7500 різновидів у всьому світі.
- Яблука є основним джерелом антиоксидантів у американській дієті.
- Яблука можуть допомогти підтримувати здорову мікрофлору кишечника.
_Який ваш улюблений спосіб вживати яблука? Поділіться своїми улюбленими рецептами або порадами!_
